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中午晒了我的月子餐,在告诉大家我不喝粥之后,有人不理解,为什么?
因为白粥的营养价值太低了[二哈]!几乎都是淀粉,没什么蛋白质、维生素、膳食纤维,老这么吃可要营养不良了(早上习惯喝白粥的,要注意啦![顶])
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我之前给大家晒过我们家的日常早餐(图1),不一定要照搬,但这些饮食要点可以借鉴:
1、不煮白粥,在粥里加各种粗粮;也可以牛奶+麦片;
2、蛋白质类必备:鸡蛋、卤牛肉、鱼酥,这几样备起来很方便,是早餐餐桌的常客;
3、小朋友经常吃小馄饨,自家包的,里面有各种馅料,肉啊虾啊菌菇啊蔬菜啊;
4、水果、坚果必须有,家里有啥就配啥,会搞好几样,根据个人喜好来,不强迫吃哪一种;
5、奶酪、酸奶、纯牛奶(在右上角)必备,自己根据需要取;
6、小朋友补充维D,孕妈妈补铁。
这样家庭里大部分成员的营养都能兼顾到了。
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